Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Позвоночник и руки

Содержание

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Артроз. Так называют группу хронических заболеваний суставов, при которых наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы хрящевой ткани. Своевременно не оказанное лечение может привести к распространению патологического процесса на другие части сустава — связки, хрящи, синовиальную оболочку. На последних стадиях течения болезни наблюдается также дистрофия окружающих костный шарнир мышц.

Основные признаки, которые возникают при артрозе любого сустава — это болевые ощущения, характерный хруст при движении, уменьшение подвижности и развитие деформационных процессов, признаки которых проявляются в изменении внешнего вида пораженного органа.Артроз - это заболевание суставов

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основы лечения

Артроз чаще всего поражает суставы ног — главным образом, колено и соединение бедренной кости с малым тазом. Гораздо реже встречаются дегенеративные процессы отделов позвоночника:

  • пояснично-крестцового;
  • крестцово-копчикового;
  • шейного и грудного.

Еще реже заболевают суставы рук. Артроз акромиально-ключичного сочленения чаще других встречается при заболеваниях суставов руки. Но вне зависимости от того, какой орган и какой отдел поразил этот недуг, методы лечения практически везде основываются на достижении таких целей, как облегчение болевых ощущений, восстановление хрящевой ткани, улучшение кровообращения. Активизация обменных процессов, здоровое питание сустава, возвращение былой активности органу, а также снижение и ликвидация дегенеративных процессов — этого также добиваются при лечении этой болезни.

Выполнить поставленные задачи можно, лишь организовав комплексное лечение. Подобный комплекс может включать в себя прием НВПП — для снятия воспаления и болевого синдрома, специальную мазь — для местного воздействия.

Хондопротекторы — для замедления дегенеративных процессов, лечебную гимнастику — для возвращения былой активности суставу.

Также массаж, мануальная терапия, лечение травами, специально составленная диета и другие принципы и методы лечения дегенеративно-дистрофических процессов суставов руг, ног и позвоночника.Массаж - один из видов лечения

Совершенно очевидным является тот факт, что чем раньше вы обратитесь с подобной проблемой к специалисту, тем легче и быстрее пройдет весь процесс лечения, ибо вылечить недуг на начальных стадиях развития гораздо легче, чем восстановить с нуля весь сустав. Поэтому ни в коем случае не применяйте народные методы выздоровления — воздействие содой, лечебными травами из бабушкиной кладовки, желатином и другими методами. А сейчас рассмотрим лечение артроза некоторых суставов.

Дистрофия пояснично-крестцового отдела

Артроз пояснично-крестцового отдела позвоночника чаще других заболеваний беспокоит эту область спины. В 90% случаев он возникает у людей пожилого возраста, а у молодежи развивается недуг этого отдела, как правило, из-за врожденных аномалий. Причинами появления артроза в пояснично-крестцовом отделе позвоночника являются различные травмы, неправильная осанка, чрезмерные физические нагрузки, излишний вес и патологические явления. Если вовремя не начать лечение, не восстановить нормальное питание тканей, то заболевание начнет распространяться и вскоре затронет отделы ног, внутренние органы и даже ступни.

Лечение артроза пояснично-крестцового отдела позвоночника основывается на общих принципах. Первым делом устраняют болевые ощущения. Для этого применяются НВПП, болеутоляющие препараты, иногда прибегают к гормональным компонентам. С наступлением стадии ремиссии, когда боль практически уходит из пояснично-крестцового отдела позвоночника, приступают к выполнению щадящей гимнастики, еще могут быть массажные процедуры, сеансы водной терапии.Лекарства,первым делом устраняют болевые ощущения

Методы лечебной гимнастики, а именно физические упражнения, в некоторых случаях способны привести к возвращению болевых ощущений. Чтобы этого не допустить, врачи рекомендуют развивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника статическими упражнениями, а уже затем переходить к более динамичным нагрузкам с утяжелителями. При этом активно используется разогревающая болеутоляющая мазь, а также организовывается правильное питание и составляется специальная диета.

В случаях, когда методы традиционной медицины бессильны при артрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, прибегают к операции. В последнее время широко применяется радиочастотная деинервация. Суть ее состоит в том, что на дистрофические участки пояснично-крестцового отдела воздействует электромагнитным полем. Процедура проводится без наркоза, без разрезов и в течение часа. Помогает в 8 случаях из 10.

Дистрофия крестцово-копчикового отдела

Артроз крестцово-копчикового отдела встречается довольно редко. Все благодаря тому, что этот сустав практически неподвижен, из-за чего в нем не могут развиться дегенеративные процессы. Причины возникновения артроза крестцового отдела позвоночника могут состоять в следующем:

  1. Различные травмы.
  2. Инфекционные заболевания.
  3. Аутоиммунные процессы.
  4. Высокие нагрузки на позвоночник.
  5. Беременность.

Артроз крестцово-копчикового отдела встречается довольно редкоОсобенностью болевых ощущений в этой части является то, что боли носят непостоянный характер — они усиливаются при ходьбе, движении и со временем затухают — после небольшого отдыха. Еще одной особенностью является тот факт, что поражение этой части спины откладывает свой отпечаток на подвижность пояснично-крестцового отдела.

Лечение артроза крестцового участка спины ничем не отличается от методов выздоровления при предыдущем недуге. Сначала устраняются болевые ощущения, при этом вся нагрузка на позвоночный столб должна быть сведена к нулю. Затем, когда наступает стадия ремиссии, начинают заниматься гимнастикой, применяют разогревающую и болеутоляющую мазь, назначают сеансы массажа и методы мануальной терапии. Так удается оказать комплексное воздействие, восстановить питание сустава. Не забываем и про то, что при этом должна быть составлена специальная диета. В случаях, когда лечение крестцово-копчикового участка спины было упущено, приходится проводить хирургическое вмешательство.

Поражение суставов рук

Наши руки беспокоит довольно небольшое количество недугов, но те из них, которые встречаются, вызывают серьезные затруднения в лечении. Одним из них является поражение акромиально-ключичного сочленения. Подобная болезнь развивается чаще всего с возрастом и является естественной реакцией организма на износ. Именно поэтому артроз акромиально-ключичного сустава редко встречается в молодом возрасте, а если это и происходит, то по причине высоких нагрузок или травм.

К симптомам, которые предшествуют появлению артроза акромиально-ключичного отдела, можно отнести острую боль, которая дает о себе знать при нагрузке на сочленения. При этом она распространяется вниз по мышцам рук, иногда отдает в шею.Одним из недугов,является поражение акромиально-ключичного сочленения

Лечение дегенеративных процессов акромиально-ключичного сочленения заключаются в снятии болевого синдрома и последующем восстановлении подвижности руки. При этом используется специальная мазь, НВПП, болеутоляющие, препараты, призванные восстановить питание акромиально-ключичной части скелета, специальная диета — все то, о чем было сказано выше.

Если традиционное лечение не помогает, то для устранения дистрофических процессов акромиально-ключичного сочленения проводят хирургическое вмешательство — резекционную артропластику. При этой процедуре отрезается часть сустава, соединяющего верхнюю часть руки с туловищем. На место образовавшегося свободного пространства устремляется соединительная ткань, которая и заполняет его. В результате образуется ложный акромиально-ключичный сустав, который и обеспечивает нужное функционирование руки.

Предотвращение рецидива

Не допустить повторное обострение акромиально-ключичного артроза, артроза суставов ног и рук, позвоночника должна профилактика. Кроме того, для этой же цели может составляться специальная диета, богатая на продукты с желатином.

Профилактика не может быть целенаправленной, она должна стать основой вашей жизни. Для этого начните заниматься спортом, преимущественно активным — бегом, плаванием, спортивной ходьбой. Но не переусердствуйте — суставы и рук, и ног этого не любят.Начните заниматься спортом, преимущественно активным - бегом, плаванием, спортивной ходьбой

Второе правило, которое включает в себе профилактика, говорит о том, что нельзя допускать переохлаждения сочленений ног и рук. Хорошую помощь в этом могут оказывать специальные повязки — наколенники.

Общие правила, которые включает в себе профилактика, гласят, что необходимо соблюдать режим дня и ночи, правильно питаться, вести здоровый образ жизни и поддерживать положительный эмоциональный фон.

Специальное питание

Диета тоже играет немаловажную роль как при лечении недугов, так во имя профилактических целей. Лучше всего, если диета будет составлена специалистом. Она, главным образом, должна включать в себя продукты, богатые желатином. Диета, которая составлена правильно, является не менее эффективным средством выздоровления, чем другие средства.

Продукты, богатые желатином, содержат в своем составе большое количество коллагена, который благоприятным образом сказывается на состоянии суставов. Такая пища, как холодец, рыбное заливное, желе богаты желатином, но чтобы организм сам смог производить коллаген, ему необходим животный белок. Поэтому сбалансированная диета включает в себя рыбу, мясо, куриные яйца, продукты молочного производства.Питание при артрозе должно быть рациональным

Ошибочное мнение

Бытует мнение, что восстановить здоровье суставов ног, рук и позвоночника можно травами, содой и прочими средствами народной медицины. Но на самом деле это не так. Только комплексное воздействие на сочленения ног, рук и других частей тела может оказаться эффективным.

Между тем, мазь, лекарства, процедуры, назначенные врачом, окажут благотворное воздействие. Но и тут не стоит полагаться на одну лишь, скажем, мазь. Без желания пациента, без его стремления к выздоровлению, не поможет ни одна мазь, ни одно средство на свете.

Лечение травами может дать облегчающий эффект, припарки заменят собой аптечную мазь, но ничего более. Как правило, те пациенты, которые решили бороться с недугом сочленений рук, ног и позвоночника самостоятельно, заведут свой организм в безвыходное состояние, когда помочь может только операция.

2016-01-30

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Какие мышцы спины нужно растягивать

Мускулатура спины состоит из разных слоев мышц. «Помимо поверхностных (видимых) есть и глубокие , которые поддерживают позвоночник, — объясняет Егор Макаров.  — Основные мышцы спины, не углубляясь в детали анатомии, это — трапециевидные, ромбовидные, широчайшие, разгибатели спины, дельтовидная мышца (задняя дельта), подостная, большая и малая круглые мышцы и пр».

Тянуть, считают тренеры, нужно их все. «Многие практикуют растягивание только крупных мышц — широчайшей, трапециевидной, но вообще-то гибкость нужна более глубоким мышцам. Потому что если вы сидите за компьютером, вытягивая шею вперед и скруглив центр спины, то поверхностные мышцы у вас и так растянуты. При этом они не выполняют свою поддерживающую функцию и «передают» ее более глубоким, склетным, которые все время напряжены. Занимаясь стретчингом, мы растягиваем одни мышцы и расслабляем другие, снимая напряжение во всех слоях мускулатуры», — объясняет Алена Грибанова.

Наиболее напряженными из них считают:

* верхнюю долю трапециевидной мышцы. «В этой зоне много напряжения, поскольку люди часто поднимают плечи и запрокидывают голову или, напротив, склоняют ее над смартфоном», — говорит Алена Грибанова.

* широчайшую мышцу спины. «Это крупная мышечная группа, к укорочению стремится место ее прикрепления — центр спины — и боковая поверхность корпуса. Поэтому после долгого сидения нам хочется поднять руку, растянуться вверх», — добавляет Алена.  

* ромбовидные мышцы (расположены в области лопаток). «Они не очень крупные и особенно напряжены у тех, кто сутулится», — комментирует Алена Грибанова.

* квадратную мышцу поясницы. «Анатомически она относится к мышцам живота, но мы будем рассматривать ее как часть спины, как поясничный отдел позвоночника, — поясняет Алена Грибанова. — Она напрягается оттого, что под действием силы гравитации мы часто хотим наклонить таз вперед. Как раз тогда квадратная мышца стремится к укорочению».

Эти мышцы спины требуют особого внимания и тщательной работы в рамках занятий стретчингом.  

Упражнения для растяжки позвоночника

В современном мире, хоть и суетном, организм человека страдает, прежде всего, от недостатка движения – ведь сидячая работа сейчас практически у всех горожан! Растяжка позвоночника – это необходимая мера для сохранения здоровья спины. Особенно, если у вас работа за компьютером – как правило, такая деятельность сильно угнетает шейные и поясничные позвонки. Гимнастика для растяжки позвоночника служит универсальным способом и для снятия болей, и для их предотвращения.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе

Если ваш диагноз – остеохондроз. Имеет смысл присмотреться к специальным тренажерам для растяжки позвоночника. При помощи его ежедневного использования вы сможете не только унять острые и ноющие боли, но и добиться их исчезновения.

Главный плюс таких тренажеров заключается в их способности восстанавливать заложенную природой форму позвонков, благодаря чему осанка становится более грациозной, а мышцы спины получают долгожданное расслабление.

У такого тренажера нет противопоказаний, а для получения результатов заниматься на нем достаточно всего 5 минут в день. Он показан не только тем, у кого уже развился остеохондроз, но и тем, кто просто чувствует усталость или боли в спине.

Растяжка позвоночника в домашних условиях

Упражнения для растяжки позвоночника можно выполнять и без специального тренажера. Для этого просто запомните такой несложный комплекс, который всегда придет вам на помощь в борьбе с болевыми ощущениями:

  1. Сидя на стуле, руки расположите вдоль туловища. Медленно поверните голову в сторону так сильно, как можете. Повторите для другой стороны. Выполните упражнение 10 раз.
  2. Встаньте перед открытой зафиксированной дверью, держитесь за ее верхний край. Согните ноги в коленях и повисните на 1 минуту. Повторяйте в день 2-3 раза.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. С силой напрягайте мышцы живота. Повторите 10-15 раз.
  4. Лежа на спине согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище и удерживайте это положение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и передохните. Повторите 10-15 раз.
  5. Сидя на полу, одну ногу вытяните перед собой, вторую согните в колене. Выполняйте наклоны к вытянутой ноге 10 раз. Повторите для другой стороны.

Эти упражнения рекомендуется выполнять вечером, когда позвоночник уже «устал» за день. Наращивайте нагрузку постепенно, не пытайтесь установить рекордов и выполнять больше нормы. Та нагрузка, которая предложена в программе, вполне достаточна.

Растяжка позвоночника на турнике

Растяжка на турнике – это самый простой и эффективный способ помочь позвоночнику сбросить напряжение. Чем дольше вы можете провисеть – тем лучше. Существует два вида упражнений, которые благотворно скажутся на здоровье вашей спины:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Вис на перекладине. Вы просто хватаетесь удобным для вас хватом за перекладину и висите так долго, как только можете. Отлично помогает и вис на шведской стенке.
  2. Если боли сильные, переходить к классическому варианту стоит постепенно. В этом случае вам поможет инверсивный вис – для него необходим специальный стол для растяжки, на котором вам будет предложено повисеть вниз головой. В качестве альтернативы многие используют дома наклонную доску или скамью, на которую укладываются вниз головой. Сначала стоит выбирать небольшой угол наклона, затем можно увеличивать.

Для максимального эффекта важно хорошо расслабить мышцы спины. Отличным вариантом будет совмещение занятий на турнике и домашней гимнастики – в этом случае вы скорее вернете здоровье своей спине

Гимнастика академика Амосова известна во всем мире, но имеет, как приверженцев, так и противников, которые считают, что 1000 движений слишком много. Однако сам Амосов доказал обратное, занимаясь ежедневно будучи в преклонном возрасте.

Сегодня, многие сталкиваются с недостатком двигательной активности, поэтому ищут различные способы привнести в свою жизнь больше движения. В этой статье мы расскажем о таком способе. Речь пойдет о партерной гимнастике.

Партерная гимнастика: упражнения

В этой статье мы расскажем о самых действенных, но простых упражнениях партерной гимнастики, выполняя которые 3-4 раза в неделю вы улучшите состояние здоровья мышц, связок и суставов.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастические упражнения для шеи Шишонина очень эффективны при заболеваниях шейного отдела позвоночника, а так же, как средство профилактики таких заболеваний. Подробно о гимнастике расскажет статья.

WomanAdvice.ru

Упражнения для растяжки

Стоя

После разогрева наклонитесь к полу, максимально расслабив верхнюю часть тела. Ноги стоят на ширине плеч, макушка головы и руки тянутся к полу. Спокойно подышите 3-5 раз.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Затем упритесь руками в пол или ноги, на высоте удобной вам, и максимально вытяните спину, шею и голову вперед, прогнув позвоночник. Спокойно подышите 3-5 раз.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Расслабьте спину и повторите наклон головой и руками вниз. Аккуратно поднимитесь через скругленную спину, как будто раскручиваете позвоночник, до ровной стойки. Глубокий вдох и выдох. Повторяем оба упражнения три раза. В этом упражнении вы почувствуете растяжку спины, шеи и ног сзади.

Стойка ноги врозь. Руки вытянуты вперед, соединены в замок. Голову опустите между рук. Максимально тянитесь руками и макушкой головы вперед, скругляя спину и отодвигая лопатки назад. Спокойно подышите 3-5 раз.

Интересно: Как делать вакуум живота для тонкой талии

Выпрямитесь. Соединяем руки в замок за спиной и, максимально раскрываем плечи и грудную клетку, поднимаем руке в замке вверх до уровня лопаток или как получится. Спокойно подышите 3-5 раз. Повторяем оба упражнения три раза.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Это упражнение можно делать на рабочем месте, чтобы размять уставшие спину, шею и плечи.

На полу

Упражнение «складочка» очень полезное для растяжки спины и мышц ног. Садимся на пол. Ноги вытягиваем вперед. Нагнитесь к ногам и, сгибая колени, обхватываем стопы руками. Живот прижмите к бедрам. Вдох, и на выдохе начинаем выпрямлять ноги. Живот от бедер не отрываем. Смотрим при этом вперед. Спина прямая. При максимальном вытяжении спокойно подышим 3-5 раз. При каждом выдохе продолжайте мягко выпрямлять ноги. Через пару недель, вы сможете их выпрямить полностью.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Интересно:

«Кошка» еще одно простое упражнение, подходящее для начинающих. Становимся на руки и колени, расположенные на ширине плеч. Вдыхая прогнуться, закинув голову назад, выдыхая выгнуть спину вверх, подбородок прижимаем к груди. Повторяем 3 раза. В этом упражнении задействованы все отделы позвоночника.

Растяжка спины эффективные упражнения для домаЭто упражнение поможет растянуть мышцы спины и снять усталость

Из «Кошки» перейдем в «Позу ребенка». Опустите таз на пятки, вытяните руки вперед. Почувствуйте растяжение в пояснице. Спокойно подышите 5-10 раз.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

«Скручивание». Ложимся на спину, руки врозь ладонями вверх. Правую ногу, согнутую в колене перенесите через левую, стараясь коснуться коленом пола. Получится не сразу, не переживайте. Голову поворачиваем вправо. Максимально расслабьте тело. Спокойно подышите 5-10 раз. Повторяем с левой ноги.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Висы

Висы на турнике являются самыми простыми упражнениями для растяжения позвоночника. Надо просто повиснуть, не касаясь ногами земли, и висеть, сколько получится. Позвоночник и спина растянуться за счет силы тяжести.

Внимание: Главное, нельзя спрыгивать после такой растяжки, так как весь эффект от виса нивелируется ударом о твердую поверхность. Надо аккуратно опуститься ногами на пол или скамеечку

В висе можно выполнять боковые покачивания ногами с небольшой амплитудой, это растянет и расслабит поясничный отдел позвоночника. Для усиления эффекта подтяните несколько раз ноги к груди и повисите в группировке. Эти упражнения простые и эффективные для снятия напряжения в спине и растяжки позвоночника.

Растяжка спины эффективные упражнения для домаОчень полезное упражнение для спины

Как видите, в этих упражнениях на растяжку спины нет ничего сложного. Но их эффективность доказана веками. Все они взяты из йоговских асан. Выполняя их ежедневно или через день, вы получите улучшение самочувствия, ослабление болевых синдромов в шее и пояснице.

Как вы думаете, растяжка спины влияет на общее самочувствие?

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Содержание:

Упражнения для растяжки позвоночника способствуют увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества. Это не громкие слова, а существующая практика. Позвоночник – это главный стержень организма, с которым, так или иначе, связаны все органы и системы.

Зачем нужна растяжка позвоночника

Спинной мозг подобен скоплению множества проводов, через которые по всем частям организма расходятся нервные импульсы. Позвоночный столб – главная защитная оболочка спинного мозга, он является сложной конструкцией, состоящей из отдельных позвонков, соединенных своего рода амортизаторами – хрящами, которые позволяют позвонкам двигаться. А обеспечивается это движение не чем иным, как связками и мышцами.

Старение, болезни, стирание межпозвоночных хрящей, различного рода травмы и неправильный образ жизни оказывают негативное влияние на позвоночный столб. Расстояние между позвонками сокращается, а нагрузка на мышцы усиливается.  Сосуды и нервы сжимаются, возникает боль не только в позвоночнике, но и в верхних или нижних конечностях, кожа может терять чувствительность, а ум – ясность. В зависимости от того, какой сегмент позвоночника затронули негативные изменения, возникает та или иная проблема в организме.

Таким образом, снятие напряжения с позвоночника, расслабление мышц спины, растяжка позвоночника  – это жизненная необходимость. Это что касается обычного человека, далекого от спорта. Спортсменам же растяжка спины и позвоночника нужна не только для поддержания общей формы, но и для успешного выполнения поставленных задач в спорте.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях: простой комплекс

При патологиях позвоночного столба, в том числе, при остеохондрозах, специалисты рекомендуют использовать тренажер для растяжки позвоночника. Достаточно 10-минутных сеансов раз в день, чтобы уже через неделю избавиться от болей в спине, а со временем забыть и о других неприятных симптомах.

К сожалению, не каждый человек может позволить себе купить тренажер для растяжки позвоночника. Но это вовсе не значит, что растяжка позвоночника в домашних условиях для этих людей невозможна. Достаточно освоить простой комплекс упражнений, для выполнения которых используются только самые простые подручные средства, такие как стул, турник или дверь.

Садимся на стул, опускаем руки вдоль туловища. Совершаем плавный поворот головы сначала в одну сторону, а затем в другую. Поворачивать голову нужно с максимальной амплитудой, задерживаясь в конечной точке на 1-2 секунды. Достаточно 7-10 повторений. Это самая простая растяжка шейного отдела позвоночника.

Скручивания тела можно выполнять как стоя, так и сидя.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Беремся за турник или край крепкой двери и, согнув ноги в коленях, висим около минуты.

Стоя с прямыми ногами, медленно наклоняемся вперед, пытаясь поставить ладони на пол или достать лбом до колен. Спина максимально расслаблена. Остаемся в положении максимального растяжения на минуту или меньше — сколько возможно. Повторяем пять раз. Во время упражнения происходит растяжка ног и позвоночника. Аналогичные наклоны выполняем из положения сидя.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и ставим ладони на пол, шагаем назад так, чтобы тело образовало широкую букву «л». Спина и ноги прямые. Не опускаем голову, шея – продолжение позвоночника.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

Лежа на животе, сгибаем руки в локтях и ставим ладони на уровне груди. Потягиваемся, выпрямляя руки, тянемся подбородком вверх. Расслабляем мышцы.

Сидя на коленках, поместив таз на пятки, расслабляем спину и прогибаемся в ней. Вытягиваем руки и достаем ими пол впереди себя. Округляем позвоночник.

Руки в «молящейся» позе складываем за спиной на уровне грудного отдела позвоночника. Тянемся локтями назад, а грудной клеткой вперед.

Заводим руки за голову: одну снизу со стороны лопаток, другую сверху, соединяем их в замок и держим несколько секунд. Если получается, то пробуем наклониться вперед. Упражнение можно делать сидя или стоя.

Расставив ноги на ширине плеч, тянемся руками вверх, не отрывая при этом стопы от пола.

Важно!

  • Все упражнения выполняются только после небольшой разминки.
  • Растяжка позвоночника при остеохондрозе должна проводиться только после консультации врача.
  • Растяжка позвоночника при грыже противопоказана.

stanmolod.ru

Показания и противопоказания

Растягивание позвонков – не панацея от всех болезней спины. Нужно четко представлять, что в некоторых случаях растяжка полезна и необходима, а в некоторых – противопоказана. Исходя из этого, не стоит заниматься упражнениями на растяжку без одобрения врача или его рекомендации.

В клинике вытяжение совершается в следующих случаях, имеющих каждый ряд оговорок.

  1. Аннуляция смещений и вывихов, устранение сдвигов после переломов. Но после тракции всегда происходит фиксация вытянутых позвонков в достигнутом режиме. Иначе процедура не имеет смысла и является неэффективной.
  2. При сколиозе вытяжку проводят вместе с остальным лечебным комплексом, в который входит массаж, гимнастические упражнения, ношение корсета, плавание. Только растяжение может спровоцировать еще большее искривление и травмы.
  3. При остеохондрозе большинство врачей вытяжение не практикуют, мотивируя тем, что даже несильное воздействие на позвонки в данной ситуации могут привести к проблемам в них и в дисках.
  4. Грыжа нуждается в вытяжении, оно способствует тому, что пациенту удается избежать сложной операции и излечиться безоперационным путем.

    Растяжку позвоночника нужно выполнять правильно

Важно! При любой патологии любой позвоночной зоны необходимо контролировать степень вытяжения, поскольку у каждого позвоночного сегмента есть свой предел растягивания, превышение которого спровоцирует позвоночную травму. .

Любое физическое действие по вытяжению зон позвоночника имеет определенные противопоказания. Их не стоит игнорировать, поскольку в противном случае можно не только усугубить присутствующие заболевания, но и приобрести новые.

  1. Запрещается вытяжение с имеющимся артритом и осложненным остеопорозом.
  2. Не рекомендуется оно, если в анамнезе гипертонические аномалии или заболевания сердца и сосудов.
  3. Категорически запрещается растягивание при тромбозах.
  4. С осторожностью необходимо заниматься растягиванием спины при беременности и во время менструации.
  5. Больным простудными и вирусными заболеваниями в активной фазе также следует избегать выполнения растяжки, особенно если они сопровождаются повышенной температурой.

    Растяжку выполняют, убедившись, что нет противопоказаний к занятиям

Совет. Выполняя упражнения лечебной физкультуры, не нужно перенапрягаться, выполнять что-то через силу. Если позвоночник «не гнется», делайте упражнение до комфортного допустимого угла прогиба, постепенно увеличивая его. При дискомфорте или ощущении слабости откажитесь от упражнения.

Перенапрягаться при занятиях вредно

Примеры упражнений

Несколько упражнений на растяжку спины

Предоставленные ниже упражнения для растяжки спины достаточно просты даже для новичков. Выбрав из них примерно штук десять, повторяйте их три раза в неделю, и положительный результат не замедлит появиться – ваша спина будет гибкой, как у гимнасток! Если не получается сделать какое-то упражнение из списка, выберите себе самые легкие для начала, а по мере тренировок вы сможете выполнять уже более сложные. Итак, упражнения следующие:

  • Сесть на пол с вытянутыми ногами и стараться наклоняться медленно вперед до тех пор, пока руки смогут обхватить лодыжки. Нижние конечности при этом остаются ровными. Потом медленно возвратиться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
  • Положение такое же, как в предыдущем упражнении, только одна нога должна быть согнутой в колене. Дотянуться одной рукой до носка вытянутой ноги, задержавшись в таком положении на несколько секунд и вернуться в свое первоначальное положении. Повторить то же самое с другой ногой и рукой несколько раз.
  • Исходное положение – сидя на полу в позе «лягушки» (с согнутыми в коленях ногами, которые касаются пола). В таком положении нужно попытаться головой, а затем грудью дотянуться до пяток. Сразу может не получиться растянуть до такой степени мышцы, но постепенно это произойдет.
  • В положении сидя на полу со скрещенными ногами нужно скрестить руки на затылке. Затем медленно поворачивать туловище в разные стороны как можно дальше и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
  • В таком же положении ног, что описано выше, нужно скрестить за спиной руки. Далее необходимо попытаться без разрыва скрещенных рук наклонить торс вперед, а их поднять вверх, насколько это будет для вас возможно. Задержаться в такой позиции, после чего вернуться в первоначальное положение. Повторить также несколько раз.
  • В положении стоя с вместе сведенными ногами выполнять наклоны без сгибания коленок, пытаясь достать пальцами до носков. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, пока не почувствуете, что мышцы расслабились. Повторять 7-10 раз.
  • Встать прямо и поднять руки за спиной, ноги при этом должны быть широко расставлены. Затем нужно делать максимально возможный прогиб назад. Для такой растяжки спины лучше, если вас будет кто-то страховать, хотя бы в первое время.
  • Для выполнения позы кошки нужно встать на четвереньки и попытаться как можно лучше прогнуть спину вниз, а голову при этом поднять вверх. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего голова опускается вниз, а спина максимально прогибается вверх. В таком положении тоже нужно задержаться секунд на десять. Повторять от 10 до 15 раз.
  • Лежа на животе, подняться на руках и потянуть голову вверх, немного отклонив ее в сторону ног. Задержаться в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы хорошо растянулись.
  • В позиции лежа на спине поднять ноги сначала медленно под прямым углом, а потом постепенно завести их за голову, не сгибая в коленях. Нужно постараться сделать так, чтобы колени коснулись головы.
  • Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, а руками попытаться схватиться за пятки, образуя таким образом колечко.
  • Сидя со скрещенными ногами, нужно поднять руки над головой и, сгибая их в локтях, прикоснуться пальцами к плечам, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
  • Выполнять упражнение «мостик», которое поначалу может, конечно, не получиться. Но по мере нарастания тренировок вы сможете достигнуть хорошего результата.
  • Сесть на пол, согнув одну ногу в колене с выпрямленной на полу ступней. Одной рукой взяться за колено выпрямленной ноги, а другую завести как можно дальше за спину, поворачивая таким образом корпус назад. Задержаться в таком положении и повторить с другой рукой.
  • Следующее упражнение, которое поможет растянуть спинные мышцы – это «перекаты». Нужно в положении сидя на полу согнуть ноги и притянуть колени как можно ближе к груди, а пятки приблизить к ягодицам. Затем руками обнять ноги, прижав к коленям голову и округлив спину. Затем делать перекаты спиной вперед и назад на протяжении как минимум трех минут. В это время спинные мышцы расслабляются и массируются. Такое упражнение лучше выполнять на мягком коврике.
  • Прекрасно можно растянуть мышцы с помощью еще одного упражнения, которое необходимо делать с напарником. Вы должны лечь на живот, а помощнику нужно, встав сзади, взять вас за руки и потянуть на себя насколько это будет для вас возможно. Руки при этом нельзя сгибать, ноги тоже, и не отрывать их от пола.

Гимнастика для растяжки

Наиболее распространенным способом растянуть позвоночник является ряд упражнений на специальных тренажерах. Это позволяет снять напряжение, уменьшить компрессию дисков и устранить болевые ощущения в спине. Большим преимуществом является то, что использование тренажеров на растягивание позвоночного столба не имеет противопоказаний. Для видимого результата достаточно пару тренировок, не превышающих 5-10 минут. Эти занятия не только восстановят правильное положение позвонков, но и улучшат общее состояние человека. Но при этом существуют такие упражнения, которые помогут растянуть позвоночник даже в домашних условиях.

Поэтому давайте рассмотрим основные упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

  • Хорошим действием на растяжение позвоночника является упражнение на турнике. Для этого необходимо повисеть на нем пару минут или сделать несколько подтягиваний.
  • Положите руки себе на плечи, а головой тянитесь вверх. Такое упражнение поможет растянуть шейный отдел позвоночника.
  • Садимся на пол, ноги перед собой в коленях прямые. Начинаем, наклоняемся по очереди к каждой ноге по несколько раз в одном подходе.
  • Лежа на спине, руки заведите за голову, ноги слегка согнуты в коленях. При таком расположении тела постарайтесь напрячь мышцы живота, слегка поднимая корпусом тела градусов 15-20 от пола. При этом постарайтесь задержать такое положение на пару секунд. Такие упражнения можно выполнять по несколько подходов, каждый из которых должен включать в себя как минимум 10 повторов. Со временем количество движений можно увеличить.
  • Сядьте на ягодицы и согните ноги. Теперь обхватите колени руками и зафиксируйте такое положение на 10-15 секунд.
  • В положении стоя, расслабьте все свои мышцы и наклоните голову вниз. Теперь вы должны почувствовать напряжение в шейном отделе позвоночника.
  • Поставьте ноги вместе и наклонитесь туловищем вперед. При этом, попытайтесь обхватить руками свои ноги в области икроножных мышц.
  • В том же исходном положении, но теперь без каких-либо движений тела начинаем напрягать мышцы живота, фиксируя при этом каждое напряжение на короткий период времени, приблизительно 5-10 секунд. В промежутках между подходами время отдыха не должно превышать 10 минут.
  • Станьте на четвереньки. На вдохе выгните спину вверх и опустите голову вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Также в нашем упражнении неплохой помощью может послужить обычный стул. Нужно присесть на него, расположив руки вдоль туловища, поворачивайте голову сначала влево, а затем вправо. При этом выполняя упражнение необходимо постараться максимально увеличить амплитуду движения, направляя голову в сторону плеча. Поворотов в каждую сторону нужно делать 5-10 раз.

Тщательная и регулярная растяжка позвоночника обеспечит его тонус и достаточное расслабление.

В домашних условиях для растяжения позвоночника неплохой результат показывают такие методики, как традиционный или инверсионный вис.

Для традиционного виса используют турник, но лучшим вариантом является шведская стенка, так как у нее есть опора для тазобедренного сустава.

Такие приспособления не занимают много места благодаря этому их можно установить просто дома, а сами тренировки проводить в самое удобное для вас время.
Но в данном способе существуют и свои недостатки. Главный минус заключается в том, что во время занятий на турнике можно висеть только в одном положении, которое требует обязательной фиксации рук. А для инверсионного способа, вам нужен специальный стол, на котором необходимо зависнуть вниз головой, зацепившись надежно коленями. Преимущество такой методики в том, что в этом случае, можно изменять угол наклона. Благодаря чему устанавливается влияние на позвоночник. Ведь под воздействием своего веса межпозвоночные промежутки гораздо быстрей увеличиваются. Что, в свою очередь, благотворно влияет на общее состояние человека. Таким образом, можно самостоятельно увеличивать или уменьшать нагрузку, контролируя весь процесс растяжения.

Эффективным методом для растяжки также является плаванье. Такая процедура полностью расслабляет позвоночник, благодаря чему уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски. Несмотря на все положительные свойства гимнастики перед выполнением любых вышеизложенных процедур, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.https://www.youtube.com/embed/RHxaQ3P19rU

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях простой комплекс

При патологиях позвоночного столба, в том числе, при остеохондрозах, специалисты рекомендуют использовать тренажер для растяжки позвоночника. Достаточно 10-минутных сеансов раз в день, чтобы уже через неделю избавиться от болей в спине, а со временем забыть и о других неприятных симптомах.

К сожалению, не каждый человек может позволить себе купить тренажер для растяжки позвоночника. Но это вовсе не значит, что растяжка позвоночника в домашних условиях для этих людей невозможна. Достаточно освоить простой комплекс упражнений, для выполнения которых используются только самые простые подручные средства, такие как стул, турник или дверь.

  • Повороты головы.

Садимся на стул, опускаем руки вдоль туловища. Совершаем плавный поворот головы сначала в одну сторону, а затем в другую. Поворачивать голову нужно с максимальной амплитудой, задерживаясь в конечной точке на 1-2 секунды. Достаточно 7-10 повторений. Это самая простая растяжка шейного отдела позвоночника.

  • Скручивания тела влево и вправо

Скручивания тела можно выполнять как стоя, так и сидя.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

  • Вис на турнике

Беремся за турник или край крепкой двери и, согнув ноги в коленях, висим около минуты.

  • Наклоны

Стоя с прямыми ногами, медленно наклоняемся вперед, пытаясь поставить ладони на пол или достать лбом до колен. Спина максимально расслаблена. Остаемся в положении максимального растяжения на минуту или меньше — сколько возможно. Повторяем пять раз. Во время упражнения происходит и позвоночника. Аналогичные наклоны выполняем из положения сидя.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

  • Упражнение «Собака мордой вниз» (из йоги)

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и ставим ладони на пол, шагаем назад так, чтобы тело образовало широкую букву «л». Спина и ноги прямые. Не опускаем голову, шея – продолжение позвоночника.

Растяжка спины эффективные упражнения для дома

  • Упражнение «Собака мордой вверх» (из йоги)

Лежа на животе, сгибаем руки в локтях и ставим ладони на уровне груди. Потягиваемся, выпрямляя руки, тянемся подбородком вверх. Расслабляем мышцы.

  • Упражнение «Кошка»

Сидя на коленках, поместив таз на пятки, расслабляем спину и прогибаемся в ней. Вытягиваем руки и достаем ими пол впереди себя. Округляем позвоночник.

  • Упражнение «Богомол»

Руки в «молящейся» позе складываем за спиной на уровне грудного отдела позвоночника. Тянемся локтями назад, а грудной клеткой вперед.

  • Упражнение «Замок»

Заводим руки за голову: одну снизу со стороны лопаток, другую сверху, соединяем их в замок и держим несколько секунд. Если получается, то пробуем наклониться вперед. Упражнение можно делать сидя или стоя.

  • Потягивание

Расставив ноги на ширине плеч, тянемся руками вверх, не отрывая при этом стопы от пола.

Основные правила при растяжке

Для того, чтобы упражнения для растяжки позвоночника дали положительный результат и избавили вас от неприятных ощущений в области спины, необходимо придерживать основных правил.

Для эффективности выполнения упражнений нужно соблюдать такие правила.

  • Тренировку лучше всего делать во второй половине дня или вечером после трудового дня.
  • Постепенно увеличивать количество повторений.
  • Во время упражнений изначальная амплитуда ваших движений должна начинаться с малого и постепенно увеличиваться.
  • В процессе тренировки физические нагрузки нужно увеличивать таким образом, чтобы упражнения не вызывали болевые ощущения или такие специфические звуки, как хруст в позвоночнике.
  • Когда вы выполняете гимнастические упражнения, для получения желаемого эффекта, ваши мышцы должны быть максимально расслаблены.
  • Также немаловажную роль при выполнении упражнений играет ваше эмоциональное состояние. Поэтому тренировку нужно проводить только с хорошим настроением.

Придерживаясь этих правил, вы сможете не только ускорить процесс выздоровление, но и улучшить общее состояние, предотвратив дальнейшее развитие болезни. Ведь любые гимнастические упражнения даже в домашних условиях, позволяют улучшить кровообращение, наладить обменные процессы и нормализовать работу внутренних органов.https://www.youtube.com/embed/RgG3vIrHU40

Артроз большого пальца руки: причины, симптомы и его лечение.

Беспокоит большой палец руки? Вероятно, это ризартроз

Частой причиной боли в руках является артроз. Большой палец руки противопоставлен остальным – такое строение кистей позволяет захватывать и удерживать предметы. Ризартроз, как и любой артроз пальцев рук, снижает подвижность большого пальца руки и без должного лечения может привести к полной неподвижности сустава.

Причины развития заболевания

Артроз большого пальца руки возникает из-за истончения хрящевой ткани, участвующей в образовании соединения. Причинами этого могут быть:

  • Старые травмы кисти;
  • Врожденная дисплазия суставного ложа;
  • Частая перегрузка большого пальца;
  • Нарушения синтеза хрящевой ткани;
  • Дефицит веществ, необходимых для поддержания хряща;
  • Неполноценное питание.

Кроме этих причин, артроз пальцев рук может развиться в результате гнойного воспаления, некроза костей, участвующих в образовании сустава.

Симптоматика ризартроза

Проявления артроза большого пальца руки различаются на стадиях развития заболевания. Однако, можно выделить общие черты:

  • Болезненность;
  • Отечность, появление уплотнений;
  • Покраснения в области суставов;
  • Хруст, скрип при движениях;
  • Снижение подвижности.

По мере прогрессирования болезни учащаются стадии обострения, когда боль становится нестерпимой. Это усложняет выполнение работы, домашних обязанностей, самообслуживания. Качество жизни при этом снижается.

Лечение

После обращения в больницу с артрозом большого пальца руки, врач назначает необходимое лечение, физиотерапевтические процедуры и сбалансированную диету.

Основными целями лечения являются:

  1. Снятие болевого синдрома;
  2. Купирование воспалительного процесса;
  3. Поддержка хрящевой ткани сустава;
  4. Возвращение подвижности пальцам.

На каждой стадии артроза лечение подбирается исходя из степени деградации сустава:

1 степень:

  • Хруст, скрип при движении большого пальца;
  • Уплотнения вокруг сочленения;
  • Отеки;
  • Боль, возникающая при длительной нагрузке;
  • Незначительная потеря подвижности.

2 степень:

  • Боль постоянная, сильнее при совершении действий;
  • Ограничения движения;
  • Деформация сустава становится заметна;
  • Местное повышение температуры;
  • Начальная стадия развития атрофии мышц, участвующих в поддержании сустава.

3 степень:

  • Боль невыносимая, постоянная;
  • Полное отсутствие движений в суставе;
  • Сильная деформация сустава;
  • Уплотнения становятся больше, образуются узелки.

Первая стадия, при правильном подходе, поддается полному излечению. Применение бандажей, фиксирующих палец в естественном положении, необходимо для предотвращения дальнейшей деформации хрящевой ткани. Еще врач назначает обезболивающие мази и гели (вольтарен эмульгель, фастум гель, найз), компрессы, массаж. Так же обязательно прописываются хондропротекторы (структум, хондроксид, терафлекс) для поддержания и питания хрящевой ткани.

Вторая стадия артроза большого пальца руки требует применения более широкого спектра средств – и противовоспалительные средства нестероидной природы (ибупрофен, диклофенак), внутрисуставные инъекции обезболивающих, так же используются и мази, компрессы, а также ходропротекторы. По усмотрению врача назначается физиотерапия – магнитотерапия, электрофорез, массажи, ультразвуковая терапия.

Третья стадия заболевания лечится так же. НПВС, мази, внутрь сустава вводится гиалуроновая кислота, защищающая хрящевую ткань соединения. При сильной деформации сустава может потребоваться хирургическое вмешательство – артроскопия, эндопротезирование, остеотомия кости-трапеции.

Народная и традиционная медицина на страже ваших суставов

В качестве поддержки суставов и помощи медикаментозному лечению можно использовать методы, проверенные временем.
Хорошо при лечении подойдет барсучий жир. Он традиционно использовался при лечении многих болезней. При артрозе хорошо подойдет компресс с барсучим жиром. Он согревает и питает область сустава. Каждый день перед сном наносите небольшое количество растопленного жира на область больного артрозом сочленения, помассируйте, хорошенько укутайте руку и оставьте на всю ночь. Такие компрессы нужно делать до полного выздоровления.

Так же подойдет для компресса капуста. Капустный лист приложите к больному месту, оберните хлопковой тканью, сверху наденьте теплую варежку. Сустав хорошо прогреется, капустный сок принесет временное облегчение. Используйте такой метод каждый раз, когда боль становится слишком сильной.

Мазь из трав так же поможет снять боль и немного приостановить воспалительный процесс. Цветки ромашки, корень лопуха и календулу в равных частях смешайте с вазелином, дайте настояться ночь. Наносить на больной артрозом сустав легкими, массирующими движениями каждый день, можно 2-3 раза в день.

Перед применением какого-либо средства от артроза необходимо сделать тест на аллергию. Нанесите небольшое количество выбранного вами продукта на кожу внутренней стороны предплечья и подождите 2-4 часа. Если за это время покраснений и сыпи не появилось, смело используйте это средство!

Питание при артрозе

Артроз большого пальца руки требует комплексного лечения. Немаловажной частью является сбалансированное и полноценное питание.

 

Очень важно употреблять продукты, содержащие жирные омега-3 кислоты:

  • Жирная рыба (сельдь, семга, скумбрия);
  • Растительные масла (оливковое, льняное);
  • Орехи, семена (миндаль, льняное семя, фундук).

Необходимы витамины и микроэлементы, которые участвуют в синтезе коллагена. Их содержат:

  • Говядина, рыба;
  • Бобовые, крупы;
  • Все виды капусты;
  • Яблоки, апельсины, сливы;
  • Яйца, молочные продукты.

Желательно при артрозе исключить:

  • Фастфуд;
  • Майонез;
  • Рафинированное подсолнечное масло;
  • Кремовые пирожные, торты;
  • Готовые завтраки.

Очень важно при артрозе соблюдать все правила питания, прописанного доктором. Соблюдение диеты ускорит процесс лечения.

Профилактика артроза

Основа профилактики артроза – снижение риска развития заболевания:

  • Частые перегрузки большого пальца;
  • Профессиональные вредности;
  • Травмы, микротравмы;
  • Нерациональное питание;
  • Нарушение обменных процессов.

Если питание можно пересмотреть, то исключить перегруженность и профессиональную деятельность могут позволить себе не все. В этом случае может помочь гимнастика кистей рук. Она разовьет гибкость суставов, повысит подвижность, усилит отток застоявшейся жидкости.

Несколько вариантов упражнений для лечения и профилактики артроза больших пальцев рук:

  1. Вращайте большим пальцем руки по часовой стрелке, против. Начинайте с 10 вращений, постепенно увеличивая количество до 20-25.
  2. Поднимайте руки ладонями вверх. Задержитесь так на 10 секунд, отпустите «замок», расслабьте руки. Со временем увеличьте время до 30-60 секунд.
  3. Большим пальцем совершайте вращательные движения по подушечкам всех пальцев – от указательного до мизинца. Вернитесь назад. Всего нужно сделать 4-5 кругов на каждом пальце.
  4. Вытяните руки перед собой, ладони сожмите в кулаки. Попеременно разжимайте и снова сжимайте кулаки. Повторите 10 раз на каждую руку.

Заключение

Артроз большого пальца руки можно вылечить, и это не составит большого труда – просто нужно приступить к нему вовремя. Главное – комплексный подход. Соблюдение всех рекомендаций специалистов поможет не только вернуть подвижность пальцев, но и поможет предотвратить развитие артроза. Следите за здоровьем своих рук – это залог качественной и счастливой жизни.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий